Bagaimana menurunkan 5 kg dalam seminggu

Apabila acara penting atau percutian yang dinanti-nantikan akan datang, setiap gadis bermimpi kelihatan hebat, jadi dia berusaha untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Di rumah, ini tidak sukar dilakukan, untuk menurunkan berat badan dengan cepat anda perlu memilih diet yang berkesan, bersabar dan berkehendak. Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan peraturan asas dan anggaran menu selama satu minggu untuk menghilangkan pound tambahan secepat mungkin.

Menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam seminggu

Terdapat sebilangan besar rejim dan diet yang membolehkan anda kehilangan kilogram yang dibenci dengan cepat. Diet apa yang harus dipilih, bagaimana terus menggunakannya, mendapatkan hasil yang diinginkan dan menjaganya?

Diet mingguan boleh dibahagikan kepada 3 jenis:

1. Diet mono - asas rejim diet seperti itu adalah penggunaan satu produk. Ini termasuk diet kefir, epal, bubur soba, dll. Penurunan berat badan dengan diet seperti itu berlaku dengan cukup cepat, bagaimanapun, beban di badan boleh membahayakan, dan hasil yang dicapai adalah jangka pendek. Oleh kerana kekurangan vitamin dan mineral penting dalam tubuh, kemungkinan berlakunya pemburukan penyakit. Di samping itu, kulit kusam, rambut semakin merosot dan, secara umum, penampilan gadis yang lebih kurus mengambil penampilan yang menyakitkan, dan ini sama sekali bukan hasil yang diinginkan oleh kecantikan ketika memilih diet ekspres sebelum peristiwa penting dalam kehidupan .
2. Diet lapar. Asas diet seperti ini adalah pengurangan kalori ke tahap 800-1000 kkal dalam diet harian. Tindakan teknik ini cukup agresif, badan berada dalam tekanan yang teruk. Lemak secara harfiah "membakar", bagaimanapun, setelah kembali ke diet biasa, berat badan kembali, dan kadang-kadang "membawa" beberapa pound tambahan dengannya.
3. Diet protein. Keistimewaan diet ini adalah untuk mengurangkan jumlah karbohidrat dalam menu. Lebih-lebih lagi, anda harus menyerah bukan sahaja tepung dan gula-gula, tetapi juga sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin. Menu diet seperti ini biasanya merangkumi: daging, ikan, telur, keju kotej. Garis paip berlaku dengan cepat, sementara lemak yang keluar, dan bukan jisim otot. Hasilnya bertahan lebih lama daripada jenis pemakanan lain. Walau bagaimanapun, tempoh diet akan disertai dengan sembelit, bau mulut, dan tekanan serius pada buah pinggang.

Peraturan pemakanan asas untuk penurunan berat badan yang cepat

Dengan mengikuti peraturan asas menurunkan berat badan, akan lebih mudah untuk mencapai hasil. Untuk penurunan berat badan yang berkesan, anda memerlukan:

1. Makan makanan kecil 5-6 kali sehari. Ini akan mengelakkan rasa lapar yang menindas dan mempercepat metabolisme, di mana kadar penurunan berat badan secara langsung bergantung.
2. Memilih menu diet yang melibatkan penurunan secara beransur-ansur dalam jumlah makanan yang dimakan. Ini akan mengelakkan keadaan tertekan dan kerosakan badan.
3. Untuk satu hidangan, ukuran hidangan harus sama dengan ukuran kepalan tangan - ini adalah norma.
4. Makan malam selewat-lewatnya beberapa jam sebelum tidur.
5. Hidangan mesti dikukus atau direbus. Semua makanan yang digoreng harus dihilangkan dari diet.
6. Tambahkan satu set aktiviti fizikal.
7. Kunyah makanan dengan kuat semasa makan. Ini akan mengelakkan anda merasa lapar lebih lama.
8. Pastikan minum banyak air bersih. Isipadu anggaran ialah 30 ml setiap 1 kg berat.
9. Kurangkan pengambilan garam kerana mengekalkan cecair di dalam badan dan melambatkan kadar penurunan berat badan.
10. Setelah menyelesaikan diet, jangan menerkam makanan terlarang, tetapi menggabungkan hasilnya.

Cara menurunkan 5 kg dengan betul dalam seminggu

Untuk mengurangkan beban pada badan dan mengelakkan akibat kesihatan yang tidak menyenangkan dari keinginan untuk menurunkan berat badan secara tiba-tiba, lebih baik meninggalkan diet ekspres yang ketat. Daripada sekatan yang menyakitkan, ada baiknya membersihkan badan dari toksin dan racun dan mula makan dengan betul.

Makan dedak oat dan salad sayur-sayuran adalah kaedah yang berkesan untuk membersihkan usus. Bran dimakan dengan sarapan pagi, dan salad ditambahkan ke hidangan utama semasa makan tengah hari atau makan malam. Membersihkan badan akan membolehkan anda menyingkirkan 3-5 pound tambahan dalam beberapa hari pertama, namun, tanpa pemakanan yang betul, "membersihkan" tidak akan berguna.

Pemakanan yang betul bukanlah diet, namun demikian, hasilnya sering kali melebihi kesan diet ekspres. Tubuh tepu dengan vitamin, kulit dan kulit bertambah baik, kedutan dilancarkan, dan badan terasa ringan. Umur panjang hasil yang diperoleh juga merupakan titik yang menyenangkan.

Asas pemakanan tersebut adalah pemilihan menu di mana protein, lemak dan karbohidrat digabungkan secara harmoni. Menurut pakar pemakanan, nisbahnya kira-kira: 2; 1; 4.

Untuk menghilangkan 5 pound tambahan dalam tujuh hari, anda harus mematuhi peraturan berikut:

1. Sebelum mula menurunkan berat badan, hitung pengambilan kalori individu bergantung pada gaya hidup, usia, berat badan permulaan, jantina. Agar penurunan berat badan berlaku tanpa membahayakan tubuh, rata-rata, kadar ini harus 1100-1300 kkal sehari.
2. Makan setiap 3-4 jam.
3. Pilih pelbagai makanan yang kaya dengan mineral dan vitamin. Sebilangan besar menu mestilah terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran.
4. Untuk sarapan dan makan tengah hari, makan karbohidrat - bijirin dan buah-buahan, pada waktu malam lebih mengutamakan protein - daging, ikan, kefir, keju kotej.
5. Tolak dari lemak, manis, goreng, kalengan. Ganti roti dengan bijirin penuh, bukannya gula, ada madu, tambah perasa semula jadi dan bukan garam.
6. Menolak minum minuman beralkohol.

Pemakanan selepas penurunan berat badan

Apabila matlamat tercapai, berat badan yang tidak diingini akan hilang, dan pakaian kegemaran akhirnya diikat dan sesuai dengan sosok itu, terlalu awal untuk bersantai. Tempoh penggabungan hasil adalah salah satu peringkat utama dari keseluruhan proses penurunan berat badan, yang banyak diabaikan dan setelah beberapa saat mengembalikan berat badan kembali.

Selepas diet selesai, anda tidak boleh menerkam roti, walaupun anda benar-benar mahu. Ia perlu:

• terus mematuhi peraturan makan makanan dalam bahagian kecil setiap 3-4 jam;
• mesti ada tiga makanan utama, dan sebagai tambahan kepada mereka 2 atau 3 makanan ringan;
• amati peraturan minum dan minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih. Sehari;
• menu harus merangkumi semua kumpulan makanan - buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, protein, lemak, produk tenusu.
• makanan gastronomi kini tersedia, tetapi anda harus belajar untuk menikmati bukan kuantiti yang dimakan, tetapi kualiti. Belajar untuk merasakan keseronokan dari setiap gigitan. Lebih menyenangkan makan beberapa batang coklat dan menikmati rasanya daripada menelan keseluruhan bar sekaligus dan menderita kerakusan;
• anda perlu mengawal diet anda. Sekiranya ada pesta besar, lebih baik mengatur hari puasa untuk diri anda sendiri. Dan sebelum jamuan makan bermula, anda harus minum segelas air bersih dalam 30 minit - ini akan memenuhi perut anda dan mengurangkan selera makan anda;
• setiap minggu anda dapat menambah 100 kkal dalam diet, maka tubuh akan terbiasa dengan peningkatan tenaga secara beransur-ansur dan peralihan dari menu diet ke pemakanan normal akan berjalan lancar dan harmoni.

Nasihat pemakanan

Semasa memulakan diet, anda harus mengambil kira cadangan asas pakar pemakanan:

• anda tidak boleh makan di depan TV atau terganggu oleh perkara lain. Makanan harus diserap dengan perlahan, menikmati setiap gigitan. Ini akan membuatkan anda berasa kenyang lebih cepat;
• sayur-sayuran, ikan, daging harus dikukus, dibakar atau dipanggang;
• selepas diet, anda harus melupakan makanan segera dan makan produk semula jadi;
• jangan makan makanan dalam tin atau beku;
• makanan dan semangat eksotik harus dielakkan. Alkohol menghilangkan rasa kenyang dan meningkatkan selera makan;
• pada musim sejuk, disyorkan untuk mengambil vitamin;
• anda harus belajar mengunyah makanan dengan perlahan. Muzik yang menenangkan akan membantu ini, rasa kenyang akan lebih cepat, dan jumlah yang dimakan akan berkurang;
• lebih baik memilih buah-buahan, bukan jus daripadanya; lebih baik memulakan makanan dengan sup sayur atau sup;
• Sebaiknya kurangkan penggunaan gula dan, jika boleh, hilangkan sama sekali.

Contoh menu diet mingguan

Untuk penurunan berat badan yang berkesan dan diet seimbang, kami mencadangkan agar anda membiasakan diri dengan menu diet 7 hari, yang akan membolehkan anda membuang lima kg.

Menu harian terdiri daripada produk yang sama setiap hari, anda boleh menggabungkannya mengikut budi bicara anda. Perkara yang paling penting adalah makan setiap 2 jam, minum hingga 2 liter air bersih, menghilangkan garam dan gula sepenuhnya, dan juga minum teh dan kopi selama seminggu. Buah-buahan dan sayur-sayuran boleh dimakan kecuali kentang.

Untuk 1 hari anda perlu makan:

• 4 buah dari pelbagai jenis, termasuk pisang;
• 7 sayur mentah
• 70g. kacang yang tidak dibakar;
• 150g. dada ayam.

Menu ini mesti diulang sepanjang minggu diet, menggabungkan produk antara satu sama lain. Anda boleh membuat salad dari sayur-sayuran mentah, yang harus dibumbui dengan jus lemon. Dengan merebus dada ayam, anda boleh makan bukan sahaja daging, tetapi juga kuahnya.

Diet ini, menurut mereka yang menurunkan berat badan, sangat berkesan. Kulit dibersihkan, cahaya yang sihat muncul di wajah, dan hasilnya cepat menyenangkan!

Kontraindikasi untuk penurunan berat badan yang cepat

Tidak digalakkan menjalani diet:

1. Kanak-kanak dan remaja, kerana dalam tempoh pertumbuhan dan pembentukan tubuh, pengambilan makanan berkualiti harus dijamin.
2. Wanita hamil dan menyusui kerana akibat berbahaya bagi anak, sekiranya kekurangan nutrien dalam badan.
3. Semasa menopaus, berat badan stabil enam bulan setelah permulaannya, dalam tempoh penstrukturan semula badan, seseorang tidak boleh memaparkannya kepada tekanan yang tidak perlu.
4. Orang tua kerana perlunya sikap berhati-hati terhadap kesihatan.
5. Orang dengan penyakit kronik hanya dapat menurunkan berat badan setelah berunding dengan doktor.

Oleh itu, sangat mungkin untuk menurunkan berat badan dalam seminggu. Perkara yang paling penting adalah mengikuti semua cadangan pakar pemakanan dan mengikuti prinsip asas penurunan berat badan. Sikap berhati-hati terhadap kesihatan anda dalam tempoh diet akan membolehkan anda mengelakkan akibat negatif bagi tubuh.