Terdapat banyak kaedah yang berbeza untuk menurunkan berat badan, setiap satunya mempunyai ciri-ciri tersendiri. Artikel ini akan membincangkan secara terperinci yoga klasik, kelebihan, kesan, peraturan dan banyak lagi.
Bagaimana ia berfungsi
Yoga menjejaskan penurunan berat badan dengan cara ini:
- Ia meningkatkan fungsi seluruh organisma, yang meningkatkan peluang untuk menstabilkan berat normal seseorang.
- Mengeluarkan deposit lemak subkutan.
- Ia mempercepatkan metabolisme, jadi makanan tidak kekal di dalam usus dan lemak tidak mempunyai peluang untuk disimpan begitu banyak. Akibatnya, sisa dan toksin dikeluarkan.
- Ia membuatkan semua otot badan bekerja, menegang dan mengencangkannya, supaya lemak hilang.
- Disebabkan oleh aktiviti fizikal, kalori yang datang dengan makanan terbakar dengan cepat, jadi seseorang itu tidak mendapat lebih banyak pound tambahan.
Kebaikan yoga dan kelebihannya berbanding sukan lain:
- Kaedah gimnastik ini membantu dengan tekanan dan keadaan saraf, kerana ia mengamalkan pernafasan yang betul dan kelonggaran umum badan.
- Ia menyegarkan otot-otot badan dengan sempurna, dan menyumbang kepada pembentukan dan fungsi yang betul tanpa beban yang tidak perlu.
- Lebih baik daripada semua sukan meningkatkan fleksibiliti sendi dan badan secara keseluruhan.
- Meningkatkan kekuatan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.
- Meningkatkan aliran darah ke kepala, yang menggalakkan fungsi otak.
- Semasa kelas, orang ramai boleh bermeditasi dan mencapai keseimbangan dalaman, yang diperlukan selepas penat bekerja seharian.
Petua untuk pemula
- Sekiranya anda baru mula berlatih yoga, maka anda harus melakukan senaman mudah, kerana ia berbahaya untuk segera menundukkan badan yang tidak bersedia kepada beban berat. Sebaik-baiknya lakukan senaman memanaskan badan untuk otot dan sendi.
- Latihan pertama harus berlangsung tidak lebih dari lima belas minit, supaya tubuh mempunyai masa untuk bekerja, tetapi pada masa yang sama tidak terlalu banyak beban.
- Pernafasan yang betul sudah separuh kejayaan, jadi anda perlu menumpukan masa yang cukup untuknya.
- Semasa haid dan pada hari-hari pertama selepasnya, kelas hendaklah seringan mungkin dan mempunyai kesan menenangkan dan santai.
- Semasa bersenam, lebih baik wanita hamil mengehadkan diri mereka kepada posisi duduk yang tidak akan membahayakan bayi dalam kandungan.
- Untuk mendapat manfaat daripada pelajaran ini, anda harus berlatih yoga dengan kerap (dua hingga lima kali seminggu).
- Sebelum pelajaran, perlu menyediakan pakaian sukan dan permaidani khas.
- Draf harus dielakkan di dalam bilik di mana sesi akan berlangsung.
- Untuk menjadikan otot anda fleksibel, seperti yogi sebenar, anda perlu kerap melakukan regangan.
- Adalah dinasihatkan untuk meninggalkan tabiat buruk dan makan makanan yang sihat supaya tidak mengganggu kesan bermanfaat yoga pada badan anda.
- Sebelum pelajaran, anda tidak boleh makan terlalu banyak, jika tidak, anda boleh mengalami kembung perut yang tidak menyenangkan. Adalah lebih baik untuk tidak makan sama sekali tiga jam sebelum bersenam.
- Jumlah masa kelas hendaklah antara satu hingga dua jam. Dengan pelajaran yang lebih lama, badan mengalami tekanan yang terlalu banyak.
- Jika semasa latihan anda mengalami sakit otot, maka anda harus meninggalkan latihan yang sukar dan beralih kepada yang lebih mudah untuk seketika.
Senaman untuk penurunan berat badan
Adalah lebih baik untuk memulakan yoga di rumah dengan latihan berikut:
- "Tolasana" (pose duduk). Senaman sedemikian sangat baik membantu mengembangkan otot tangan selepas genangan yang lama dan juga menyumbang kepada pemahaman yang lebih baik tentang badan anda, mengajar anda untuk mengawalnya. Ini, seterusnya, akan membantu dengan postur lain.
- Duduk di atas tikar.
- Bengkokkan lutut anda dan silangkannya.
- Bersandar pada tangan anda, seimbangkan badan anda, naik ke atas permaidani jika boleh.
- Tarik nafas dalam-dalam dan hembus perlahan-lahan.
- Kembali ke pose permulaan.
- Parivrtta trikonasana atau segitiga (berdiri). Senaman ini melegakan sakit belakang, menguatkan otot peha dan menyumbang kepada penurunan berat badan seseorang di bahagian bawah abdomen, sisi dan pinggang. Di samping itu, ia membantu membina pernafasan yang betul (hanya apabila melakukan pose perlahan-lahan).
- Menjadi lurus, kaki dibuka selebar bahu.
- Angkat tangan anda dan bentangkannya ke tepi.
- Pusingkan kaki kaki kiri ke luar dan condong ke arahnya, hulurkan dengan jari tangan kanan.
- Berhenti dalam kedudukan ini selama tiga puluh saat, kemudian gantikan lengan dan kaki dengan yang bertentangan, lakukan perkara yang sama.
- Pada masa yang sama, anda perlu menjaga badan anda. Ia mesti bergerak dengan tangan.
- Asan (berpose) dalam posisi duduk "Gomukhasana". Postur ini meningkatkan aliran darah ke kaki dan lengan, yang mempunyai kesan yang baik pada latihan penurunan berat badan yang lebih kompleks pada masa hadapan. Di samping itu, ia membantu untuk menumpukan perhatian dan memberi tumpuan kepada yoga.
- Duduk di atas tikar dan bengkokkan lutut anda.
- Regangkan kaki kanan anda di bawah lutut kiri anda dan luruskan belakang anda.
- Letakkan kaki kiri anda di sebelah kanan anda.
- Silangkan tangan anda ke belakang.
- Kekal dalam kedudukan ini selama tiga puluh saat, kemudian tukar kaki dan luruskan tangan anda.
Latihan wajib termasuk:
- Pose berbaring - "Dhanurasana" atau tunduk.Teknik:
- Berbaring di perut anda dan bengkokkan lutut anda, angkat mereka.
- Letakkan tangan anda di belakang belakang anda dan lilitkannya di bahagian luar buku lali anda.
- Tarik nafas dan perlahan-lahan lengkung ke atas, angkat sedikit pelvis dari lantai.
- Tarik kepala anda ke belakang.
- Apabila menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.
- "Bhujangasana atau ular tedung":
- Berbaring di perut anda, letakkan kaki anda bersama-sama dan regangkan jari anda.
- Letakkan tangan anda di bawah bahu anda.
- Bersandar pada tangan anda, tarik nafas dan pada masa yang sama bangkit supaya kaki anda masih di atas tikar.
- Bengkokkan dan regangkan leher anda ke belakang sebanyak mungkin.
- Buat jalan keluar dan baring perlahan-lahan di atas tikar.
- Pose Berdiri - "Separuh Bulan atau Ardhachandrasana":
- Teruskan.
- Bayangkan garis di sekeliling anda dan, letakkan kaki anda lurus, lukis separuh bulatan dengan kaki anda supaya kaki tidak bengkok di lutut.
- Dalam kes ini, badan juga harus bergerak dengan kaki, dan lengan harus diturunkan ke bawah.
Selesaikan latihan dengan latihan berikut:
- "Urdhva Prasarita".Asana ini sangat berkesan untuk penurunan berat badan kerana ia berfungsi di bahagian bawah badan, terutamanya peha dan perut, dari mana pengumpulan lemak keluar.
- Berbaring telentang.
- Tutup kaki anda bersama-sama.
- Bengkokkan tangan anda dan tekan ke badan supaya tapak tangan berada di bawah tulang pelvis.
- Dapatkan kekuatan dan angkat badan dan kaki, fokus hanya pada tangan.
- Dalam kes ini, anda juga harus meregangkan leher dan kepala anda.
- "Virkshasana atau pokok":
- Berdiri dan rapatkan kedua-dua kaki.
- Angkat satu kaki dan bengkokkannya di lutut.
- Putar supaya kaki berada di bahagian dalam paha kanan.
- Rehatkan pada kaki dan buka selebar mungkin supaya otot peha dan pelvis berfungsi dengan baik.
- Apabila anda rasa anda boleh berdiri tegak, angkat tangan anda dan berlama-lama selama satu minit.
- Selepas itu, anda boleh berehat semula.
Ia menjejaskan otot kaki, menguatkannya dan menyumbang kepada pelangsingan paha. Di samping itu, postur ini meningkatkan keseimbangan dan kepekatan keseluruhan seseorang.
Ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan
Untuk memahami kesan yang boleh dicapai dengan melakukan yoga, pertimbangkan ulasan orang yang telah mencubanya:
- Lelaki, 28 tahun. "Saya telah lama berminat dengan cara melakukan gimnastik ini, dan akhirnya memutuskan untuk mencuba, selain itu, terdapat keperluan untuk menurunkan berat badan. Pada mulanya ia sangat luar biasa dan bahkan menyakitkan, kerana sebelum itu saya tidak pernah melakukan apa-apa sukan sebelum ini, tetapi selepas seminggu latihan, sakit pada otot hilang dan semuanya menjadi lebih seronok. Saya suka bersenam tiga kali seminggu selama lima bulan. Pada masa ini, saya kehilangan 11 paun. Pada masa yang sama, saya tidak benar-benar mengikuti diet dan boleh dikatakan tidak menolak apa-apa. Sekarang saya melakukannya hanya sebagai hobi, kerana saya sangat menyukai perniagaan ini.
- Wanita, 35 tahun. "Atas nasihat seorang kawan, saya mula berlatih kelas yoga ini untuk menghilangkan sisi dan selulit saya. Saya berlatih tutorial video di rumah dua kali seminggu. Dalam pelajaran pertama, saya berasa kayu, kerana kedua-dua kaki dan tangan saya tidak benar-benar patuh, tetapi saya terbiasa dengannya malah terbawa-bawa. Akibatnya, dalam lapan bulan bekerja, saya memperoleh susuk tubuh yang baru, langsing dan cantik. Hilang dua belas paun lemak. Di samping itu, saya mula berasa lebih kuat dan sihat. Sekarang saya menasihati semua orang untuk kaedah penurunan berat badan yang selamat.
- Gadis, 21 tahun. "Gimnastik ini adalah penyelamat sebenar bagi saya. Saya bekerja pada pekerjaan yang tidak aktif dan, oleh itu, saya berlebihan berat badan dan mempunyai masalah besar dengan tulang belakang saya. Tiada diet dan puasa membantu saya, jadi saya memutuskan untuk mencuba kaedah ini juga. Saya bersenam sendirian, tanpa jurulatih. Hasilnya, tentu saja, tidak serta-merta, dan saya terpaksa berpeluh, tetapi selepas dua bulan saya berasa lebih baik. Angka saya mengambil sekurang-kurangnya beberapa bentuk, dan ketegangan di tulang belakang berkurangan. Saya meneruskan latihan dan dalam enam bulan lagi saya kehilangan lapan kilogram, yang saya sangat gembira.
- Wanita, 29 tahun. "Saya telah bergelut dengan berat badan selama lebih setahun, tetapi saya masih tidak dapat mencapai apa yang saya inginkan. Apabila saya mendengar tentang yoga yang bergaya, saya tidak dapat menahan dan juga memulakan kelas. Sejujurnya, saya menjangkakan lebih baik. Pada pemahaman saya, ia sepatutnya menjadi senaman yang lebih sengit, tetapi hanya ada pemanasan dan regangan otot yang tidak mahu saya membongkok ke arah yang betul sama sekali. Akibatnya, saya berhenti belajar selepas dua minggu pertama, kerana saya tidak melihat hasilnya. Saya tidak sesuai. "
Akibatnya, menurut komen, kita boleh mengatakan bahawa dalam kebanyakan kes kaedah menurunkan berat badan ini membantu orang dan mereka menurunkan berat badan. Pelajaran yoga mesti diamalkan dengan kerap untuk kesannya benar-benar ketara.
Pendapat doktor
Doktor menganggap gimnastik ini agak produktif jika diamalkan secara munasabah dan tanpa kontraindikasi. Mereka membenarkan ini dengan fakta bahawa semasa pelajaran sedemikian seseorang tidak dikenakan beban berat, tetapi hanya melakukan latihan gimnastik yang membantu meningkatkan nada otot dan membawa keadaan umum badan dengan teratur.
Kontraindikasi kepada yoga untuk penurunan berat badan
Larangan termasuk kehadiran masalah kesihatan seperti:
- Hernia di perut dan di belakang.
- Enam bulan pertama selepas strok.
- Bulan-bulan terakhir kehamilan.
- Penyakit jantung dan buah pinggang.
- Keterukan ulser, cholecystitis.
- Hipertensi.
- Penyakit mental (walaupun kemurungan boleh ditangani).
- Tachycardia.
- Arthritis dan keterukannya.
- Selepas trauma teruk pada tengkorak.
- Selepas operasi tidak lebih awal daripada enam bulan.
- Dengan selsema.
- Apabila vertebra disesarkan.
Petua Blitz
- Sentiasa lakukan pemanasan ringan sebelum memulakan kelas.
- Selepas setiap pose, anda perlu berhenti seketika dan memulihkan pernafasan.
- Setengah jam selepas kelas, anda perlu minum segelas air untuk mengembalikan keseimbangan air kepada normal.