Kelebihan pound adalah masalah bagi ramai orang hari ini. Sebab untuk ini selalunya kekurangan zat makanan dan kurang bersenam. Tetapi orang yang malas pun boleh mencari cara yang sesuai untuk menurunkan berat badan, walaupun untuk ini perlu mengambil tindakan tertentu dan membuat diet. Penurunan berat badan sedemikian mungkin untuk mereka yang malas, tetapi latihan fizikal yang mudah juga sangat diperlukan di sini. Sekiranya berat badan berlebihan dikaitkan dengan pelbagai penyakit, adalah disyorkan untuk menghubungi pakar pemakanan supaya dia boleh memilih diet khas tanpa membahayakan kesihatan. Dalam kes lain, persoalan bagaimana menurunkan berat badan boleh diselesaikan dengan kaedah lain.
pelan diet malas
Bagaimana untuk menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dengan cepat, meningkatkan badan? Biasanya, lemak berlebihan memberi kesan buruk kepada kesejahteraan keseluruhan, menyebabkan pelbagai gangguan. Diet malas membolehkan anda menyelesaikan masalah ini, tetapi pada masa yang sama tanpa sekatan diet yang serius. Perkara biasa dengan diet lain ialah jumlah goreng, tepung, manis diminimumkan, kerana makanan inilah yang menyumbang kepada pengumpulan lemak.
Sebelum setiap hidangan, anda mesti minum 2 gelas penuh air mineral bukan berkarbonat. 20 minit selepas air mineral anda boleh makan. Anda tidak boleh minum semasa makan, cecair pertama dibenarkan hanya selepas 2 jam. Skim diet itu sendiri sangat mudah, ia adalah seperti berikut:
- menu sarapan pagi. Mula-mula anda perlu minum 2 gelas penuh air mineral. Selepas 20 minit, anda boleh mula bersarapan. Pilihan produk tidak terhad oleh apa-apa, tetapi anda tidak boleh terlalu terbawa-bawa. Perlu diingat bahawa semasa sarapan pagi, tubuh mesti menerima semua yang diperlukan, jadi tidak mungkin ia dapat bertahan dengan sekeping kecil keju. Membuat bahagian terlalu besar juga tidak berbaloi, anda hanya boleh mencapai perasaan buruk makan berlebihan, kalori akan cepat berubah menjadi lemak berlebihan;
- sup dan daging untuk makan tengah hari. Sebelum makan malam, anda juga mesti minum air mineral terlebih dahulu. Lebih baik memasak sup, daging rebus, salad sayuran. Anda tidak boleh minum, seteguk pertama dibenarkan hanya selepas 2 jam;
- skim makan malam tidak berbeza dengan hidangan sebelumnya.
Mengecas untuk yang malas
Untuk menurunkan berat badan, senaman penurunan berat badan adalah penting yang boleh anda lakukan di rumah. Mereka tidak akan memerlukan usaha khas, tetapi mereka akan mempunyai kesan yang diingini, membolehkan anda menghilangkan pound tambahan. Gimnastik semestinya digabungkan dengan pemakanan yang betul, latihan itu sendiri mesti dilakukan secara teratur, dan bukan sekali-sekala.
Aktiviti fizikal boleh dipilih daripada yang berikut:
- senaman untuk abs. Ia perlu berbaring dengan selesa di belakang anda, kemudian tarik nafas panjang dan perlahan-lahan menghembus nafas, tetapi tidak melalui hidung, tetapi melalui mulut. Perut ditarik masuk sebanyak mungkin di bawah tulang rusuk, pernafasan ditahan selama 15 kiraan. Ia mungkin tidak berfungsi pada kali pertama, tetapi secara beransur-ansur masa meningkat. Latihan sedemikian perlu dilakukan 8-10, otot perut tegang apabila ditarik balik;
- latihan yang terdiri daripada berjalan berbaring. Ia adalah perlu untuk berbaring di belakang anda, lengan bebas meregangkan sepanjang badan. Jari-jari kaki dijulurkan ke arah diri mereka sendiri, kemudian dibuat pergerakan yang meniru berjalan. Latihan sedemikian boleh dilakukan tanpa persediaan, ia tidak terhad dalam masa. Dalam kes ini, bukan sahaja persoalan bagaimana menurunkan berat badan diselesaikan, tetapi kerja usus bertambah baik, garam mempercepatkan, otot memanaskan badan, peredaran darah di kaki bertambah baik;
- putaran anggota badan. Ini adalah latihan paling mudah yang boleh dilakukan dalam mana-mana kedudukan. Mereka terdiri daripada fakta bahawa bahagian kaki atau lengan berputar di mana-mana sudut. Anda perlu mengulanginya 15 kali, melakukan gimnastik untuk tangan, kaki, siku, lutut, buku lali;
- gimnastik untuk melancarkan peredaran darah. Anda perlu berbaring dengan selesa di belakang anda, ambil roller yang dipintal dari tuala di bawah kepala anda. Tangan dan kaki naik secara bergantian, selepas itu mereka mesti digoncang. Tempohnya adalah sehingga kiraan 300. Latihan mudah sedemikian membolehkan anda memperbaharui limfa, menguatkan dinding kapilari dan meningkatkan peredaran darah;
- gimnastik untuk orang malas termasuk latihan untuk akhbar. Ia membolehkan bukan sahaja untuk mengeluarkan berat badan yang berlebihan, tetapi juga untuk memberikan daya tarikan angka, untuk membuat perut rata. Dalam kedudukan terlentang, perlu untuk menaikkan kaki yang diluruskan sebanyak 45 °. Sekarang mereka perlu membuat pusingan yang sangat perlahan ke arah yang berbeza. Setiap pusingan sedemikian hendaklah berlangsung selama 30 saat. Untuk satu pendekatan, bilangan pusingan dalam arah yang berbeza adalah dari 10 kali.
Semua latihan perlu dilakukan setiap hari, jadi lebih baik untuk membuat jadual. Pada mulanya ia boleh menjadi sukar, tetapi dari masa ke masa ia mudah untuk masuk ke dalam irama, gimnastik tidak akan menyebabkan sebarang kesulitan. Adalah lebih baik untuk melakukannya pada waktu pagi dan pada sebelah petang, anda perlu bermula dengan latihan yang lebih mudah, secara beransur-ansur beralih kepada yang kompleks.
Petua berguna untuk yang malas
Agar penurunan berat badan membawa hasil, anda perlu mengikuti beberapa peraturan yang sangat mudah yang akan membantu anda mengembalikan berat badan kepada normal dengan cepat dan mudah. Perlu memberi perhatian kepada petua berikut.
- Baik bantuan seks biasa, tidak kira betapa peliknya kedengaran. Pada masa ini, kalori dibakar dalam jumlah yang sama seperti selepas larian selama 15 minit. Ia adalah seks yang sihat yang membolehkan anda menguatkan sistem imun, membersihkan badan bukan sahaja toksin, tetapi juga banyak penyakit, meningkatkan mood. Peningkatan aliran darah, yang mengandungi oksigen, dirangsang. Dan ini membawa kepada fakta bahawa kolesterol jahat dengan cepat mula dibakar, iaitu, berat badan mula berkurangan tanpa adanya kulit yang kendur.
- TV harus dimatikan lebih kerap, kerana masa yang dihabiskan di hadapan skrin hanya menyumbang kepada set pound tambahan, menjadikan angka itu hodoh dan tidak seimbang. Walaupun mengekalkan kedudukan yang sama, walaupun apabila berpaling dari sisi ke sisi, terdapat tekanan yang kuat pada sel-sel tertentu, dan ini membawa kepada fakta bahawa lemak terkumpul agak aktif. Anda tidak boleh sentiasa berbaring di hadapan TV, lebih baik keluar ke udara segar, berjalan-jalan. Ia juga membantu untuk membuat kerja rumah.
- Apabila memasak, disyorkan untuk menolak lemak atau mengurangkan jumlahnya kepada minimum. Ini boleh dicapai dengan menggunakan serbet biasa sekalipun. Sebagai contoh, sebelum anda makan sekeping daging, piza atau sosej, anda perlu menghapuskannya perlahan-lahan dengan tuala kertas untuk mengeluarkan sekurang-kurangnya sebahagian daripada lemak. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengurangkan jumlahnya sebanyak kira-kira 14%. Ulasan tentang kaedah ini adalah positif, ia benar-benar berkesan.
- Pembelian makanan mesti dirancang lebih awal. Untuk menurunkan berat badan, sebaiknya beli sayur-sayuran dan buah-buahan untuk memasak, dan elakkan gula-gula, tepung dan pelbagai makanan mudah. Jika anda melepaskan diri dan mula makan makanan "berbahaya" sedemikian semasa penurunan berat badan, sentimeter tambahan di pinggang disediakan.
- Sesetengah pakar mendakwa bahawa ciuman boleh menghilangkan 1 kg berat setiap bulan. Satu ciuman sahaja, di mana 30 otot muka terlibat, membakar 12 kcal. Hanya 3 ciuman sehari akan mengeluarkan 1 kg berat dalam 30 hari.
- Anda perlu lebih banyak tersenyum - malas pun boleh melakukannya. Mood yang baik mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan keseluruhan. Mood buruk, kemurungan menjadi sebab kortisol mula aktif dihasilkan - hormon yang menyebabkan pengumpulan lemak, iaitu, badan mula aktif membuat rizab untuk tempoh yang sukar.
Lebih cair dan udara segar
Penurunan berat badan adalah tentang sederhana dalam makan, jadi bahagian harus kecil, maka snek tidak akan menjadi masalah. Pakar menasihatkan menggunakan helah rumit seperti itu: pinggan yang sangat kecil diambil supaya walaupun sedikit makanan di atasnya kelihatan besar. Trik visual ini membolehkan anda berasa kenyang walaupun dari bahagian yang kecil.
Sebelum tidur, anda perlu membuka tingkap, iaitu, untuk mengatur pengudaraan yang baik. Jika anda tidur di dalam bilik yang sedikit sejuk, badan mula menghasilkan bukan lemak putih, tetapi lemak coklat, iaitu, badan mula menghabiskan kalori untuk memanaskan badan. Perkara yang sama berlaku untuk makanan. Jika anda minum air sejuk atau sejuk sebelum makan, maka badan, bukannya mengumpul kalori yang diterima daripada makanan, mula membelanjakannya untuk memanaskan air sejuk. Kaedahnya mudah, tetapi menurunkan berat badan adalah lebih mudah dan lebih berkesan.
Jumlah cecair dalam diet haruslah besar. 15 minit sebelum permulaan makan, anda perlu segera minum 2 gelas air, tetapi anda tidak boleh minum semasa makan. Tegukan pertama dibenarkan hanya selepas beberapa jam. Sejurus selepas makan, hanya secawan kecil kopi tanpa gula dibenarkan, tetapi sup boleh dimakan semasa makan. Peraturannya mudah, tetapi kaedah penurunan berat badan seperti itu untuk malas membolehkan anda mengurangkan berat badan sebanyak 5-8 kg dalam 2 minggu, yang tidak mungkin dengan diet lain.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan? Soalan ini membimbangkan ramai. Ada yang malas untuk mengikuti diet yang ketat, dan tidak bersenam langsung. Ini membawa kepada fakta bahawa berat badan hanya meningkat, dan keadaan umum bertambah buruk. Ia adalah untuk orang yang malas bahawa teknik khas telah dibangunkan yang membolehkan anda menurunkan kilogram tanpa banyak meneran. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda hanya boleh duduk di hadapan TV tanpa mengikuti peraturan pemakanan, dan berat badan akan hilang. Sebarang penurunan berat badan memerlukan sekurang-kurangnya langkah dan usaha yang minimum.