A. Johansson, seorang doktor dari Sweden, menumpukan sebahagian besar hidupnya untuk mencari penyelesaian kepada masalah berat badan berlebihan. Akibatnya, dia mencipta diet 6 kelopak dengan menu untuk setiap hari, yang boleh membantu hampir semua orang mengembalikan bentuk badan mereka kepada normal. menarik? Artikel hari ini akan mendedahkan semua rahsia teknik ini.
Prinsip asas diet 6 kelopak
Teknik Anna adalah berdasarkan kemasukan hanya satu jenis makanan dalam diet sepanjang hari. Pada masa yang sama, semua gula-gula perlu dikecualikan untuk memaksa badan untuk menarik tenaga daripada sumbernya sendiri.
Nama itu mengenal pasti bunga chamomile dengan kelopaknya, hanya dicat dalam warna yang berbeza, bergantung pada makanan yang dipilih.
Berikut adalah prinsip asas Kelopak:
- ini adalah mono-diet yang direka untuk 6 hari, di mana semasa setiap daripada mereka anda boleh makan hanya 1 jenis makanan;
- Dijamin penurunan berat badan setiap hari dari 500 hingga 800 gram. Jika anda perlu menyingkirkan 3 hingga 5 kg, anda pasti tidak akan mengiranya dalam seminggu;
- selama 6 hari ini adalah penting untuk tidak mencampurkan protein dengan karbohidrat, iaitu, makan secara berasingan;
- jumlah makanan harus dihadkan - tidak lebih daripada 500 g protein, sehingga 1. 5 kg makanan tumbuhan dan sehingga 300 g bijirin;
- adalah dilarang sama sekali untuk menambah gula ke dalam hidangan, hanya garam dan rempah tidak terlalu pedas dibenarkan. Pada hari-hari pemakanan protein, anda boleh makan bukan sahaja daging dan ikan, tetapi juga sup berdasarkannya;
- ia dibenarkan untuk minum cecair dalam jumlah yang tidak terhad, tetapi tidak kurang daripada 2 liter air tulen. Teh dibenarkan sehingga 4 cawan, dan kopi boleh diminum tanpa menambah krim dan gula.
Penting: anda tidak boleh menggunakan teknik ini untuk masa yang lebih lama dan tidak lebih daripada 2 kali setahun.
Anda mempunyai akses kepada pembangunan diri menu untuk hari ke-6 dengan memenuhi semua keperluan diet. Hidangan mesti dibahagikan kepada 5 hidangan yang sama yang anda perlu makan pada siang hari.
Kesan positif dicapai dengan mengelakkan pertukaran protein dengan karbohidrat.
Kelebihan utama diet termasuk yang berikut:
- Tidak perlu berlapar.
- Tidak perlu mengira kalori.
- Tidak perlu menyesuaikan diri dengan masa tertentu.
- Keupayaan untuk menyingkirkan sejumlah berat badan berlebihan dalam masa yang singkat, yang bergantung kepada beberapa faktor - gaya hidup, aktiviti fizikal, jantina dan genetik. Satu-satunya sekatan - 2 jam sebelum tidur adalah makanan terakhir.
- Pelbagai produk melindungi daripada ketagihan dan kebosanan.
- Tidak memudaratkan badan kerana pemakanan yang seimbang.
Tetapi tidak semua pakar pemakanan bersetuju dengan ini kerana keperluan untuk makan hanya satu jenis makanan pada siang hari.
Marilah kita menganalisis keburukan dan kontraindikasi teknik untuk melihat gambaran besar dan memilih diet yang betul:
- ia tidak sesuai untuk orang yang terlalu sibuk kerana keperluan untuk makanan yang kerap dan pecahan;
- diet memerlukan dana yang mencukupi, kerana produk mestilah berkualiti tinggi dan semula jadi;
- Anda tidak boleh memohon diet kepada wanita semasa kehamilan dan penyusuan, serta kepada kanak-kanak dan remaja.
Pendapat lain pakar pemakanan bersetuju bahawa pound tambahan harus meninggalkan badan secara perlahan. Diet 6 kelopak membawa kepada proses penurunan berat badan yang cepat. Tetapi anda juga harus tahu bahawa lemak, walaupun dengan diet yang paling ketat, naik sehingga 150 g pada siang hari. Dan selebihnya gram adalah air, otot dan kandungan usus.
Jika anda mengikuti semua peraturan, masuk untuk pendidikan jasmani, jangan merokok atau minum alkohol dalam jumlah yang berlebihan, dan tentu saja, teknik ini tidak dikontraindikasikan untuk anda, ia hanya akan memberi manfaat kepada anda tanpa membahayakan kesihatan dan penampilan.
Menu untuk setiap hari
Setelah memutuskan untuk menjalani diet chamomile 6 kelopak, adalah penting untuk diingat untuk makan hanya makanan yang disyorkan, dan ini termasuk sayur-sayuran, keju kotej, bijirin, ikan, ayam dan buah-buahan. Walau apa pun, hari-hari tidak boleh ditukar ganti - perkara utama adalah pematuhan tepat semua cadangan.
Hari pertama - mono-diet ikan
Pada hari ini, semua jenis dan jenis ikan dibenarkan, termasuk berminyak, tetapi tidak lebih daripada setengah kilogram. Kaedah memasak adalah apa-apa, kecuali untuk menggoreng. Pemakanan sedemikian akan mengenyangkan badan dengan asid lemak tak tepu, yang mempunyai kesan yang baik pada kulit, rambut dan kuku.
Kedua - hari sayuran
Pada hari sedemikian, ia dibenarkan makan walaupun kentang, termasuk sayur-sayuran lain dalam bentuk rebus dan bakar sehingga 1. 5 kg, tetapi tanpa menambah minyak. Karbohidrat, perlahan-lahan diserap oleh badan, membantu menghilangkan berat badan berlebihan, dan serat mengaktifkan proses pencernaan.
Hari ketiga - mono-diet ayam
Maksimum 500 g daging ayam dibenarkan untuk dimakan setiap hari. Payudara tanpa kulit amat sesuai untuk ini. Tanpa karbohidrat, badan anda akan menarik tenaga daripada simpanan lemak sedia ada.
Keempat - hari bijirin
Pada hari ini, pilih mana-mana bijirin mengikut citarasa anda, kecuali jagung, tetapi tidak lebih daripada 200 g dalam bentuk kering. Ia dibenarkan untuk menambah kuman gandum, sayur-sayuran, roti gulung atau biji ke dalam hidangan siap.
Hari kelima - mono-diet keju kotej
Sehingga 0. 5 kg keju kotej dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 5% boleh dimakan setiap hari. Anda boleh minum pada hari ini yogurt dan susu sehingga 1. 5% lemak. Badan anda akan dipenuhi dengan protein dan mineral pada hari ini.
Keenam - hari buah-buahan
Norma pada siang hari ialah 1. 5 kg dan memberi keutamaan kepada tidak terlalu manis. Mereka boleh dimakan bukan sahaja segar, tetapi juga dibakar dalam ketuhar, jus yang baru diperah atau salad ringan.
Pada pusingan kedua teknik (mungkin 7 hari selepas selesai yang pertama), jika keperluan sedemikian timbul, produk lain boleh dimasukkan. Walau bagaimanapun, ia tetap sama pada hari yang ditetapkan. Sebagai contoh, ikan pertama juga termasuk sotong, udang dan rumpai laut. Ayam dibenarkan memasukkan ayam belanda, daging lembu atau daging lembu.
Berikut adalah beberapa petua untuk memanfaatkan sepenuhnya diet ini:
- Kunyah makanan anda perlahan-lahan, nikmati setiap suapan.
- Minum air dan cecair lain beberapa ketika selepas makan.
- Rehat panjang antara waktu makan tidak dibenarkan.
Jangan lupa tentang perkara penting - perundingan pakar diperlukan sebelum anda mula mengamalkan diet ini, kerana ia juga mempunyai kontraindikasi:
- tempoh kehamilan dan penyusuan;
- penyakit diabetes (jenis 1 atau 2);
- Penyakit CCC, endokrin dan saluran gastrousus;
- masalah buah pinggang dan batu pundi kencing.
Anda tidak boleh menggunakan teknik ini untuk penurunan berat badan dalam tempoh selepas pembedahan jika suhu badan meningkat dan anda berasa lemah.
Saat meninggalkan diet juga penting untuk menyatukan hasilnya dan berasa baik. Pertama, jangan segera makan makanan bergoreng dan berlemak - untuk hari pertama, cuba makan makanan seimbang dan jangan makan berlebihan.
Kedua, kandungan kalori makanan tidak boleh melebihi 2000 Kcal sehari jika anda kerap melakukan peningkatan diri secara fizikal, dan 1800 Kcal jika anda jauh dari konsep kecergasan.
Dan ketiga, luangkan masa untuk melawat gim dan berjalan-jalan di udara segar.
Resipi diet 6 kelopak
Resipi boleh dipelbagaikan - semuanya bergantung pada imaginasi anda dan suka memasak. Berikut ialah contoh menu untuk setiap 6 hari.
ikan
- Rebus ikan segar yang dibeli dalam air, atau dalam double boiler, dengan sedikit garam.
- Bakar sekeping ikan di dalam ketuhar, bungkus dengan kerajang.
- Makan air rebusan ikan tanpa kentang, lobak merah dan bawang.
- Gunakan pengukus untuk memasak ikan yang dirancang.
- Makan seketul ikan rebus untuk makan malam.
sayur
- Potong kobis putih dan perasakan dengan jus lemon.
- Parut lobak merah segar.
- Rebus kentang dan tumbuk.
- Bakar terung.
- Pada waktu petang, makan apa-apa sayur mentah.
ayam
- Asingkan kulit dari bangkai dan rebus.
- Makan kuah yang terhasil.
- Bakar sekeping ayam di dalam ketuhar.
- Keluarkan daging.
- Rebus dada ayam.
bijirin
- Oat di atas air dengan sedikit madu jika dikehendaki.
- Millet.
- Soba.
- Nasi rebus (tidak dikupas).
- Soba.
Dadih
- Kefir dengan kandungan lemak sifar (gelas).
- Yogurt tanpa lemak dan sedikit keju kotej.
- Kaserol keju.
- Keju kotej (0% lemak).
- Susu - 200 ml.
buah-buahan
- Bakar 1 epal dalam ketuhar, tambah satu sudu madu.
- Kiwi dan/atau oren.
- pic.
- sebiji nanas.
- Sebiji epal.
Jangan lupa minum air kosong, air mineral dan teh herba di antara waktu makan, yang juga termasuk cecair seperti sup dan sup.
Dengan semua kesederhanaan diet ini, ia tidak mengandungi apa-apa yang baru - semua prinsip pemakanan berasingan telah lama diketahui dan dikuasai. Perkara utama bukanlah untuk menggabungkan protein dengan karbohidrat dalam satu hidangan. Dan jangan minum air dengan makanan anda.
Sentiasa pilih produk berkualiti tinggi dan semulajadi tanpa pewarna dan pengawet, makan dalam bahagian kecil dan kerap. Dan supaya selepas menurunkan berat badan otot anda tidak kendur, bersenam secara teratur.
Dan perlu diingat bahawa agar hasilnya dapat diperbaiki tanpa mengembalikan kilogram yang hilang, anda perlu terus mengikuti peraturan pemakanan rasional sepanjang hidup anda. Hanya dalam kes ini anda akan sentiasa cergas, cantik dan berpuas hati dengan diri sendiri.