Nampaknya menurunkan berat badan adalah sangat mudah. Ia cukup untuk mematuhi diet yang ketat, bermain sukan secara aktif, dan pound tambahan akan hilang. Tetapi pendekatan untuk menurunkan berat badan ini tidak selalu berkesan dan selamat. Anda boleh menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda dengan mengikuti peraturan asas atau dengan menggunakan pembedahan bariatrik, dengan syarat terdapat tanda-tanda untuk pelaksanaannya.
Peraturan dan teknik yang selamat untuk menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan dengan selamat dan berkesan, anda mesti mematuhi peraturan tertentu. Mengikuti mereka dengan tegas, sangat mudah untuk mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan berlebihan. Apa yang anda perlukan ialah:
- Kurangkan berat badan secara perlahan. Setiap hari, tubuh manusia memerlukan penambahan tenaga, yang diperlukan untuk fungsi normalnya. Sekiranya ia berhenti mengalir, kerja organ dan sistem dalaman yang diselaraskan dengan baik terganggu, yang boleh membawa kepada pelbagai patologi. Norma adalah kehilangan 1-2 kg sebulan, tidak lebih. Penurunan berat badan yang selamat sedemikian tidak akan menjejaskan kesihatan anda dalam apa cara sekalipun.
- Sertakan lemak sihat (tak tepu) dalam diet: minyak ikan, minyak zaitun, kacang, alpukat, dll. Mereka mengambil bahagian dalam rembesan hormon dan menggalakkan kenyang yang cepat, meningkatkan fungsi saluran gastrousus.
- Kira kalori. Anda boleh menghilangkan pound tambahan tanpa banyak prejudis kepada pilihan gastronomi peribadi. Mengira kandungan kalori makanan akan membantu anda menurunkan berat badan dengan betul. Ramai yang menolak teknik ini kerana kerumitannya. Walau bagaimanapun, melalui sekatan pengambilan kalori yang munasabah anda boleh mengimbangi diet anda dan menurunkan berat badan.
- Mempercepatkan metabolisme anda. Selama bertahun-tahun, kadar metabolisme metabolik dalam badan berkurangan, ia tidak menghabiskan kalori secara aktif seperti dahulu. Untuk mempercepatkannya dan dengan itu menurunkan berat badan dengan selamat, anda perlu: sentiasa mendapat tidur yang cukup, mengelakkan kelaparan, bersukan, pastikan anda bersarapan dengan makanan tepu dengan karbohidrat kompleks. Anda juga perlu berhenti merokok dan meninggalkan sebarang jenis alkohol.
- Perhatikan rejim minum. Untuk memulakan proses menurunkan berat badan tanpa memudaratkan kesihatan, anda perlu minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air sehari. Ia mempunyai keupayaan untuk mempercepatkan metabolisme dan memecahkan lemak, serta mengurangkan selera makan. Sebarang kaedah menurunkan berat badan membayangkan larangan penggunaan minuman berkarbonat dan minuman manis lain.
- Kurangkan pengambilan gula. Penolakan dari produk ini menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat, kerana90% daripada makanan termasuk ia. Tetapi anda tidak sepatutnya menyingkirkannya sepenuhnya. Tubuh memerlukan gula semulajadi (daripada buah-buahan, beri), tetapi gula halus tidak sihat.
Pakar pemakanan menasihatkan menggantikan teh hitam dengan teh hijau. Kajian telah membuktikan bahawa minuman ini mengandungi banyak antioksidan yang membantu membakar lemak dan mempercepatkan metabolisme.
Untuk menurunkan berat badan dengan selamat, anda harus meninggalkan diet yang tegar. Sekatan yang teruk terhadap pengambilan makanan memberi kesan negatif kepada fungsi seluruh badan. Di samping itu, selepas diet yang sukar, semua pound yang hilang akan kembali dalam masa yang singkat. Jika anda mengamalkan diet yang sihat dan seimbang, penurunan berat badan akan berkesan dan selamat.
Latihan fizikal
Bersenam boleh membantu anda menurunkan berat badan tanpa memudaratkan kesihatan anda. Cara cepat untuk menurunkan berat badan adalah dengan bersenam dan berdiet pada masa yang sama. Senaman bukan sahaja membantu membina otot dan membuang lemak berlebihan, tetapi juga meningkatkan fungsi kardiovaskular:
- Dumbbell lunges-cara yang berkesan untuk melatih kawasan pelvis dan pinggul.
- Mencangkung. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dalam memerangi sentimeter tambahan, bukan sahaja di pinggul, tetapi juga di pinggang, keranasemasa pergerakan, semua kumpulan otot akan terlibat.
- Menguatkan otot-otot belakang. Beberapa orang tahu bahawa dengan bantuan latihan khas untuk bahagian belakang, anda boleh menurunkan berat badan. Mereka membantu bukan sahaja membakar lemak, tetapi juga membina rangka otot yang kuat.
- Mengusahakan akhbar. Senaman untuk otot perut anda boleh membantu anda menurunkan berat badan dan mencipta bayang langsing. Anda boleh mendapatkan kelegaan yang diingini di bahagian bawah abdomen dengan membuat beban pada bahagian badan ini. Latihan popular "basikal" dan "papan" dengan sempurna mengatasi tugas ini.
- Tekan tubi. Salah satu senaman asas yang disyorkan untuk dimasukkan dalam setiap senaman dan dilakukan dengan kerap. Jenis aktiviti fizikal ini berguna untuk orang dari sebarang umur.
Menggabungkan tekan tubi dengan berlari atau berjalan pantas (Skandinavia) boleh mempercepatkan metabolisme anda. Akibatnya, akan ada kehilangan lebih cepat pound tambahan.
Semasa pemilihan aktiviti fizikal, perlu diingat bahawa dengan obesiti (BMI melebihi 30), senaman harus dipantau oleh pakar. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan berat berlebihan yang besar, beban pada badan meningkat dengan ketara. Aktiviti sukan boleh menyebabkan sakit pada sendi, tulang belakang, meningkatkan risiko hipertensi (krisis hipertensi), strok, serangan jantung dan penyakit lain.
Set latihan untuk pesakit obes harus dipilih dan didos secara individu. Pakar menetapkan beban dengan mengambil kira data fizikal, kesihatan umum, kehadiran penyakit bersamaan, keupayaan manusia, matlamat khusus.
Penyenaraian Pembedahan Pelangsingan Bariatric
Diet yang berkesan, aktiviti fizikal dan kaedah lain yang menyelesaikan masalah berat badan berlebihan tidak selalu membawa hasil yang diinginkan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kebanyakan orang tidak boleh makan secara konsisten dengan betul dan mengikuti rejimen senaman yang kerap. Paun tambahan mula berkembang dengan cepat. Tidak mungkin untuk menghentikan penambahan berat badan hanya dengan pemakanan yang betul. Untuk mencapai penurunan berat badan, pakar bedah menggunakan beberapa jenis rawatan pembedahan.
Ikatan gastrik
Ia terdiri daripada meletakkan cincin silikon (band) di bahagian atas perut. Organ terbahagi kepada 2 bahagian. Makanan mula-mula memasuki bahagian kecil pertama organ, melalui laluan sempit di kawasan cincin dan kemudian ke bahagian utama perut. Oleh kerana pembalut, makanan dikekalkan di bahagian pertama, jadi seseorang cepat kenyang dengan makan sebahagian kecil. Banding adalah manipulasi boleh balik, jika perlu, cincin boleh dikeluarkan.
pintasan gastrik
Intipati operasi adalah untuk membahagikan pencernaan supaya bolus makanan segera masuk ke bahagian distal, tanpa masuk ke duodenum. Pakar bedah memotong bahagian perut, membentuk kantung kecil sehingga 50 ml. Organ yang tinggal dijahit - ia tidak dikeluarkan dari rongga perut. Mencipta anastomosis antara perut "baru" dan sebahagian daripada usus kecil. Disebabkan oleh penurunan dalam perut, seseorang tidak akan dapat makan bahagian biasa. Makanan mengambil lencongan, pecahan dan penyerapan nutrien berlaku lebih lewat daripada sebelum pembedahan.
Gastrectomy lengan - Lengan
Salah satu kaedah pembedahan yang paling popular dan berkesan untuk menurunkan berat badan. Semasa operasi, 80% perut dikeluarkan dengan memotong bahagian bawah dan badan organ. Lengan panjang dan nipis kekal, itulah sebabnya kaedah itu dipanggil gastroplasti lengan dengan cara lain. Isipadu organ berkurangan hampir 10 kali ganda. Gumpalan makanan, melalui laluan sempit, berlama-lama di dalam perut. Hasilnya adalah rasa cepat kenyang.
Selepas rawatan, proses pencernaan tidak terganggu, kerana semua injap fisiologi organ dipelihara. Operasi tidak dapat dipulihkan - mustahil untuk mengembalikan saiz organ sebelumnya. Ia digunakan pada pesakit diabetes mellitus yang mengalami obesiti tahap 3. Mempunyai risiko komplikasi yang sangat rendah.
Lipatan gastrik
Boleh dipanggil pengubahsuaian reseksi menegak klasik perut. Intipati operasi juga adalah untuk mengurangkan saiz organ, tetapi bukan dengan memotongnya, tetapi dengan menjahit dinding. Sebahagian daripada perut dimatikan daripada proses penghadaman. Hasil rawatan adalah sama seperti pembedahan Lengan. Prosedur ini boleh diterbalikkan dalam tempoh 12 bulan.
Shunting Biliopancreatic
Operasi yang kompleks, yang disertai dengan pembinaan semula anatomi yang besar pada saluran pencernaan. Tujuannya adalah untuk mengurangkan penyerapan nutrien dalam usus kecil. Pada peringkat pertama, perut direseksi kepada jumlah kira-kira 200 ml. Pada yang seterusnya, di kawasan duodenal, usus kecil dipotong, segmen terakhirnya dijahit ke perut "baru". Satu lagi - ke kawasan peralihan usus kecil ke besar.
Hasil daripada operasi yang kompleks, bolt makanan pergi satu arah, dan jus pencernaan ke arah lain. Mereka ditemui hampir di pintu keluar ke usus besar. Kesan rawatan adalah sangat tinggi - pesakit mencapai pengurangan berat badan yang cepat. Hasil daripada rawatan, jumlah makanan yang dimakan berkurangan kerana reseksi perut, dan penyerapan nutrien berkurangan.
Perut berkepul-kepul
Tidak seperti kaedah sebelumnya, ia bukan operasi - ia dilakukan bukan secara laparoskopi, tetapi secara endoskopik. Prosedur ini mempunyai kesan jangka pendek. Intipati belon adalah pemasangan ke dalam perut bebola silikon yang diisi dengan larutan yang selamat untuk badan. Dengan bantuan endoskop, ia dimasukkan ke dalam perut dan diisi dengan cecair melalui injap.
Berada di dalam organ, ia mengambil sebahagian besar daripadanya, yang tidak membenarkan seseorang makan banyak. Belon ditekan pada dinding perut dan mengaktifkan reseptor untuk kenyang, dengan cepat menekan rasa lapar. Prosedur ini boleh diterbalikkan; selepas enam bulan, bola mesti dikeluarkan atau diganti dengan yang baru.
Keberkesanan pembedahan bariatrik
Pembedahan bariatrik adalah cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan dengan indeks jisim badan melebihi 30. Penurunan berat badan diperhatikan dalam masa 1-2 tahun. Operasi ini membantu mencari kehidupan baru bagi orang yang tidak boleh mengehadkan diri mereka dalam makanan dan pergi ke gim untuk masa yang lama.
Keputusan positif selepas pembedahan diperhatikan dalam semua tanpa pengecualian. Ketakutan terhadap kerosakan makanan hilang, orang menjadi lebih yakin dengan kebolehan mereka, menyingkirkan kompleks. Keberkesanan penurunan berat badan bergantung bukan sahaja pada operasi, tetapi juga pada pesakit. Selepas pembedahan, anda mesti mematuhi semua cadangan doktor dengan tegas. Sebaik-baiknya, ambil vitamin tambahan dan ikut diet, makan makanan yang sihat sahaja. Untuk kekal cergas, kerap bersenam.
Campur tangan pembedahan membantu bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memulihkan kesihatan: metabolisme bertambah baik, tekanan darah dan paras gula darah menjadi normal.
Kontraindikasi kepada pembedahan
Sekatan ke atas rawatan pembedahan bergantung pada jenis pembedahan. Biasanya keadaan berikut adalah kontraindikasi:
- sakit mental;
- umur di bawah 16 tahun;
- kehamilan;
- penyusuan susu ibu;
- pergantungan kepada alkohol, dadah;
- penyakit berjangkit kronik;
- patologi teruk sistem kardiovaskular, paru-paru;
- neoplasma malignan;
- pelanggaran sistem pembekuan darah;
- patologi sistem pencernaan.
Memilih operasi pelangsingan adalah tugas yang sukar dan bertanggungjawab. Seperti mana-mana campur tangan pembedahan, ia membawa risiko tertentu, oleh itu, pembedahan bariatrik digunakan mengikut petunjuk yang ketat.
Prinsip utama penurunan berat badan yang selamat adalah mengekalkan keseimbangan tenaga sepanjang hayat. Tidak ada gunanya "duduk" sebulan sekali pada air atau diet lain. Anda perlu mengubah tabiat rasa anda selama-lamanya dan belajar makan dengan tepat sebanyak yang diperlukan oleh badan untuk berfungsi dengan baik. Dan kemudian masalah berat badan berlebihan akan hilang selama-lamanya.